腰臀肌筋膜炎通?？梢宰杂?，但恢復(fù)時間因人而異。腰臀肌筋膜炎可能與肌肉勞損、受涼、姿勢不良等因素有關(guān)，主要表現(xiàn)為腰臀部疼痛、活動受限等癥狀。
輕度腰臀肌筋膜炎通過充分休息、熱敷、避免久坐久站等措施，癥狀可在1-2周內(nèi)逐漸緩解。適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉拉伸鍛煉，如貓式伸展、臀橋等動作，有助于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退。注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，減少腰部負(fù)擔(dān)。
若疼痛持續(xù)超過2周或逐漸加重，可能提示炎癥未得到有效控制。伴隨下肢麻木、無力或大小便功能障礙時，需警惕神經(jīng)受壓可能。此時應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生可能建議采用物理治療如超聲波、沖擊波等，或遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物緩解癥狀。
日常生活中應(yīng)避免腰部受涼，睡眠時選擇硬度適中的床墊。急性期疼痛明顯時可局部熱敷，每次15-20分鐘，每日2-3次?；謴?fù)期可逐步進(jìn)行游泳、慢跑等低強(qiáng)度有氧運動，增強(qiáng)腰背部肌肉力量。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，促進(jìn)組織修復(fù)。若癥狀反復(fù)發(fā)作或影響日常生活，建議盡早就診明確診斷。