走路多后膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。走路多后膝蓋痛通常由過度勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動
走路多后膝蓋痛需要立即停止活動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。建議臥床休息時將患肢抬高，有助于減輕局部腫脹。急性期可使用拐杖輔助行走，減少患側(cè)膝關(guān)節(jié)負重。日常避免長時間站立或爬樓梯等動作。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，能有效緩解炎癥反應(yīng)。48小時后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛。存在關(guān)節(jié)積液時可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波、紅外線等物理治療改善局部微循環(huán)?？祻?fù)期可在專業(yè)指導(dǎo)下進行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動作。水中運動如游泳能減輕關(guān)節(jié)負荷，是較好的康復(fù)鍛煉方式。
5、調(diào)整運動方式
恢復(fù)運動時應(yīng)選擇低沖擊性運動如騎自行車、橢圓機訓(xùn)練等。日常行走建議穿有緩沖功能的運動鞋，使用膝關(guān)節(jié)護具提供支撐。控制每日步數(shù)在6000-8000步為宜，避免長時間行走或突然增加運動量。
日常應(yīng)注意保持合理體重，減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類等。運動前后做好充分熱身和拉伸，選擇平坦路面行走。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除半月板撕裂、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。