關(guān)燈玩手機(jī)對眼睛的危害比開燈玩手機(jī)更大。關(guān)燈時瞳孔會放大，導(dǎo)致更多藍(lán)光進(jìn)入眼底，可能引發(fā)視疲勞、干眼癥甚至黃斑損傷；開燈時環(huán)境光線可減少屏幕與背景的明暗差，降低眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

關(guān)燈玩手機(jī)時，黑暗環(huán)境下瞳孔自然放大以接收更多光線，此時手機(jī)屏幕的藍(lán)光會大量穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。長期暴露可能加速視網(wǎng)膜細(xì)胞氧化損傷，增加黃斑變性風(fēng)險，表現(xiàn)為視物變形、中心視野缺損。同時黑暗環(huán)境中睫狀肌需持續(xù)高強(qiáng)度調(diào)節(jié)焦距，易引發(fā)眼脹頭痛，淚液蒸發(fā)加快會導(dǎo)致干眼癥，出現(xiàn)異物感、畏光。

開燈玩手機(jī)時，環(huán)境光與屏幕光的亮度差縮小，瞳孔保持相對收縮狀態(tài)，減少藍(lán)光入射量。雖然屏幕光線仍可能引起短暫視物模糊或眼干，但環(huán)境光能幫助維持眼部肌肉適度放松，降低持續(xù)調(diào)節(jié)帶來的酸澀感。需注意避免燈光直射屏幕產(chǎn)生反光，建議使用柔和的背景光源。

無論開燈或關(guān)燈，長時間近距離使用手機(jī)均會增加用眼負(fù)擔(dān)。建議控制單次使用時間不超過30分鐘，保持屏幕與眼睛距離40厘米以上，屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光線的1.5-2倍。日常可多食用富含葉黃素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，有助于過濾藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降或視野缺損，應(yīng)及時進(jìn)行眼底檢查，排除器質(zhì)性病變。夜間使用電子設(shè)備時，優(yōu)先選擇暖色調(diào)濾藍(lán)光模式，并保持室內(nèi)有均勻的輔助照明。