健康成年人每日飲水量建議為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。
人體每日水分需求與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)。體重每公斤需補(bǔ)充30-35毫升水，60公斤成年人約需1800-2100毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)額外補(bǔ)充500-1000毫升?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次少量攝入，每次200-300毫升，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于激活胃腸功能，睡前2小時(shí)減少飲水可預(yù)防夜尿頻多。
除直接飲水外，每日可從食物中獲取約500毫升水分，如西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果。特殊人群需調(diào)整飲水量：哺乳期女性每日增加500-800毫升，腎病患者需遵醫(yī)囑控制入量。建議使用帶刻度的水杯量化飲水，避免長期飲用冰水刺激胃腸。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水癥狀，或水腫、少尿等水潴留表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估水平衡狀態(tài)。