夏天每日飲水量建議在2000-3000毫升，具體需根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度及個(gè)體差異調(diào)整。
夏季高溫環(huán)境下，人體通過(guò)排汗調(diào)節(jié)體溫，水分流失速度加快。普通成年人每日基礎(chǔ)代謝需消耗1500-2000毫升水分，在30℃以上環(huán)境中進(jìn)行輕度活動(dòng)時(shí)，每小時(shí)額外流失500-800毫升。對(duì)于辦公室工作者等非體力勞動(dòng)人群，每日2000-2500毫升飲水量可滿足需求，可分8-10次補(bǔ)充，每次200-300毫升。戶外工作者或運(yùn)動(dòng)人群因持續(xù)出汗，建議每小時(shí)補(bǔ)充400-600毫升，全天總量可達(dá)2500-3000毫升。補(bǔ)水應(yīng)以溫開(kāi)水為主，避免一次性飲用超過(guò)500毫升，運(yùn)動(dòng)后可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。需觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。
除直接飲水外，夏季可通過(guò)食用西瓜、黃瓜等含水量高的食物補(bǔ)充水分，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料以免刺激胃腸。老年人及兒童對(duì)缺水敏感，家長(zhǎng)應(yīng)定時(shí)提醒飲水，心腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制水量。長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)建議佩戴遮陽(yáng)帽并攜帶水壺，出現(xiàn)頭暈、少尿等脫水癥狀時(shí)需立即休息補(bǔ)水。