濕氣重的人每天建議飲水1500-2000毫升，具體需結合體重、活動量及環(huán)境濕度調整。
濕氣重的人群飲水需兼顧代謝需求與避免加重濕滯。體重50-70公斤的成年人，在常溫環(huán)境下輕度活動時，每日1500毫升基礎飲水量可滿足需求，分6-8次飲用，每次200-300毫升為宜。若處于高溫環(huán)境或進行中高強度運動，可增加至2000毫升，并通過觀察尿液顏色判斷補水是否充足，以淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應以溫水為主，避免一次性大量飲用冰水導致脾胃運化功能減弱。晨起空腹飲用300毫升溫水有助于促進代謝，餐前30分鐘少量飲水可避免沖淡胃液。濕熱體質者可適當飲用赤小豆薏米水等利濕飲品，但需計入每日總飲水量。
濕氣重者除控制飲水量外，建議結合飲食調理改善體質。減少生冷油膩食物攝入，增加山藥、茯苓、芡實等健脾食材。保持規(guī)律作息避免熬夜，適度進行八段錦、慢跑等運動促進排汗排濕。居住環(huán)境注意除濕通風，避免長時間處于潮濕環(huán)境。若伴隨舌苔厚膩、肢體沉重等明顯癥狀，可咨詢中醫(yī)師辨證使用參苓白術散、平胃散等方劑調理。日常飲水可添加少量陳皮或生姜片，有助于溫化水濕。監(jiān)測體重變化及水腫情況，及時調整飲水策略。