成年人每日睡眠時(shí)間通常需要7-9小時(shí)，具體時(shí)長因年齡、體質(zhì)差異略有不同。
新生兒每日睡眠需求可達(dá)14-17小時(shí)，隨著年齡增長逐漸減少。1-2歲幼兒需11-14小時(shí)，3-5歲兒童需10-13小時(shí)。6-13歲學(xué)齡兒童應(yīng)保持9-11小時(shí)睡眠，14-17歲青少年建議8-10小時(shí)。18-64歲成年人以7-9小時(shí)為宜，65歲以上老年人7-8小時(shí)即可滿足生理需求。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力減弱，長期睡眠剝奪會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠過長超過10小時(shí)也可能引發(fā)代謝紊亂，與認(rèn)知功能減退存在關(guān)聯(lián)。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前避免藍(lán)光刺激和劇烈運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量。
建議通過固定起床時(shí)間、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、控制午睡時(shí)長在20-30分鐘等方式優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)。睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果，避免攝入咖啡因和酒精。出現(xiàn)持續(xù)失眠或嗜睡癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等病理因素。