孕婦補充DHA的時間建議從孕中期開始并持續(xù)至哺乳期。

一、孕中期

孕中期通常指懷孕13周至27周，此階段是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵時期，對DHA的需求量開始顯著增加。補充DHA有助于支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)建和視覺功能的發(fā)育。孕婦可以在這個階段開始有規(guī)律地補充DHA，為胎兒后續(xù)的快速生長打下基礎(chǔ)。日?？梢酝ㄟ^每周食用兩到三次深海魚來獲取，同時也可以考慮在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下使用合適的DHA補充劑。

二、孕晚期

孕晚期指懷孕28周直至分娩，胎兒在此期間體重快速增長，大腦溝回加深，對DHA的需求達到高峰。持續(xù)補充DHA對優(yōu)化胎兒腦細胞數(shù)量和連接、完善視覺功能至關(guān)重要。充足的DHA攝入也可能對孕婦自身有益，有助于維持良好的情緒狀態(tài)。除了膳食來源，遵醫(yī)囑補充DHA產(chǎn)品是確保攝入量的有效方式。

三、哺乳期

哺乳期母親持續(xù)補充DHA，可以通過乳汁將這種重要的營養(yǎng)素傳遞給嬰兒。嬰兒出生后，其大腦和視力仍在飛速發(fā)育，母乳中的DHA是嬰兒獲取該營養(yǎng)素最直接、最理想的來源。母親在哺乳期維持足夠的DHA水平，不僅有助于嬰兒的神經(jīng)發(fā)育，也對母親自身的認知健康和情緒調(diào)節(jié)有潛在的積極作用。

四、備孕期

在計劃懷孕的階段，即備孕期提前補充DHA，有助于在受孕初期為胚胎發(fā)育儲備必要的營養(yǎng)。DHA是細胞膜的重要組成部分，提前優(yōu)化體內(nèi)的DHA水平，可以為受精卵著床和早期胚胎細胞分裂創(chuàng)造良好的營養(yǎng)環(huán)境。雖然此階段不是補充的強制時期，但提前規(guī)劃營養(yǎng)攝入對母嬰長期健康有積極意義。

五、全孕期均衡補充

雖然孕中期是開始強化補充的關(guān)鍵點，但最理想的策略是在整個孕期乃至哺乳期都保持均衡、持續(xù)的DHA攝入。這并不意味著需要超大劑量補充，而是強調(diào)將富含DHA的食物作為日常飲食的一部分，并根據(jù)需要輔以補充劑。這種持續(xù)、平穩(wěn)的供給方式，更符合胎兒和嬰兒持續(xù)發(fā)育的生理需求。

孕婦補充DHA應優(yōu)先通過膳食獲取，例如適量食用三文魚、鱈魚、鯡魚等深海魚，以及核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物。若選擇補充劑，務必在醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師指導下進行，避免盲目過量補充。同時，保持均衡全面的飲食，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，與DHA協(xié)同作用，才能更好地支持母嬰健康。規(guī)律產(chǎn)檢，與產(chǎn)科醫(yī)生充分溝通個人的營養(yǎng)狀況，是制定個性化補充方案的基礎(chǔ)。