看手機(jī)久了頭暈可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)引起的頭暈通常與視疲勞、頸椎壓迫、腦供血不足、低血糖、偏頭痛等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每使用手機(jī)30分鐘應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，避免持續(xù)聚焦屏幕導(dǎo)致睫狀肌痙攣。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，減少藍(lán)光刺激。夜間使用建議開(kāi)啟護(hù)眼模式，避免黑暗環(huán)境中高強(qiáng)度用眼。

2、熱敷眼部

用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解因眼壓升高引發(fā)的脹痛感。配合輕輕按壓睛明穴、太陽(yáng)穴等部位，有助于放松過(guò)度緊張的視神經(jīng)。每日重復(fù)進(jìn)行2次可改善視物模糊伴隨的眩暈癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部米字操或肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)3分鐘能減輕頸椎退變壓迫椎動(dòng)脈的情況?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘可增強(qiáng)前庭系統(tǒng)代償功能，改善因體位變化加重的頭暈現(xiàn)象。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素的食物有助于視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。適量食用堅(jiān)果、深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，可降低視神經(jīng)炎性反應(yīng)。血糖偏低者需定時(shí)進(jìn)食全麥面包、燕麥等緩釋碳水，預(yù)防低血糖性眩暈。

5、藥物治療

視疲勞可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善微循環(huán)，頸椎病變引發(fā)頭暈可用甲磺酸倍他司汀片擴(kuò)張椎基底動(dòng)脈。偏頭痛相關(guān)眩暈建議服用苯甲酸利扎曲普坦片，腦供血不足者可考慮尼莫地平片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)師處方。

日常應(yīng)控制每日手機(jī)使用總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)4小時(shí)，工作間隙做眼保健操配合深呼吸。保持睡眠環(huán)境完全黑暗，睡前2小時(shí)避免接觸電子屏幕。若調(diào)整生活方式后頭暈持續(xù)或伴有惡心嘔吐、視物成雙等癥狀，需及時(shí)排查青光眼、頸椎病等器質(zhì)性疾病。