手機(jī)看久了頭暈惡心可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部放松訓(xùn)練、改善環(huán)境光線、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。手機(jī)看久了頭暈惡心通常由視疲勞、干眼癥、頸椎問題、偏頭痛、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

連續(xù)使用手機(jī)超過30分鐘應(yīng)休息5分鐘，保持眼睛與屏幕距離30厘米以上，避免躺著或側(cè)臥玩手機(jī)。用眼時(shí)保持眨眼頻率，有助于減少淚液蒸發(fā)。若存在近視或散光，需佩戴合適度數(shù)的眼鏡。

2、眼部放松訓(xùn)練

可采用20-20-20法則，每20分鐘注視6米外物體20秒。熱敷雙眼可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練如上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能改善眼周肌肉緊張。

3、改善環(huán)境光線

避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間建議開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。使用臺(tái)燈補(bǔ)充光源時(shí)，光線應(yīng)從側(cè)方照射，避免直射眼睛或屏幕反光。

4、藥物治療

人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀。視疲勞可短期使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。惡心嘔吐可遵醫(yī)囑服用甲氧氯普胺片。偏頭痛發(fā)作時(shí)可使用布洛芬緩釋膠囊。青光眼需使用馬來酸噻嗎洛爾滴眼液控制眼壓。

5、就醫(yī)檢查

若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、視野缺損，需排查青光眼、頸椎病等器質(zhì)性疾病。眼科檢查包括眼壓測(cè)量、眼底照相、角膜地形圖等。神經(jīng)科可能需進(jìn)行頸椎MRI或經(jīng)顱多普勒超聲檢查。

日常應(yīng)控制每日手機(jī)使用總時(shí)長(zhǎng)，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。工作間隙可做頸椎米字操，避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈惡心時(shí)，建議及時(shí)到眼科或神經(jīng)內(nèi)科就診。