練瑜伽一般不會直接促進骨骼生長導(dǎo)致長高，但可能通過改善體態(tài)使身高視覺上增加。身高主要由遺傳和青春期骨骼發(fā)育決定，成年后骨骨骺線閉合則基本定型。
瑜伽練習(xí)中涉及的拉伸動作能夠幫助舒展脊柱、緩解椎間盤壓力，使原本因不良姿勢壓縮的椎間隙得到一定程度恢復(fù)，從而讓身高出現(xiàn)暫時性增加。例如下犬式、貓牛式等脊柱屈伸動作可增強背部肌肉力量，改善圓肩駝背問題。規(guī)律練習(xí)3-6個月后，部分人群可能出現(xiàn)1-3厘米的體態(tài)性身高變化，這種改變并非真正的骨骼生長。
對于骨骨骺未閉合的青少年，瑜伽雖不能刺激生長激素大量分泌，但能通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)輔助正常發(fā)育。倒立體式如肩倒立可促進腦部血液循環(huán)，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。需注意過度拉伸可能造成韌帶松弛，反而影響骨骼穩(wěn)定性。存在脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松等骨骼問題者，不當(dāng)?shù)蔫べ幼骺赡芗又夭∏椤?/p>
建議結(jié)合游泳、籃球等縱向運動，保證每日鈣攝入量達到800-1000毫克，維生素D補充不少于400國際單位。保持23點前入睡，確保生長激素分泌高峰期的深度睡眠。若青少年出現(xiàn)生長遲緩，應(yīng)及時排查甲狀腺功能減退、生長激素缺乏癥等病理因素，而非依賴單一運動方式。