練瑜伽一般不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高的效果，但可能通過改善體態(tài)在視覺上顯得更高。
瑜伽主要通過拉伸肌肉和韌帶、調(diào)整脊柱曲度來優(yōu)化身體姿態(tài)。對于骨骼尚未閉合的青少年，規(guī)律的瑜伽練習(xí)可能幫助釋放脊柱壓力，使原本因不良姿勢壓縮的椎間隙略微恢復(fù)，但這種變化通常在1-3厘米范圍內(nèi)且存在個(gè)體差異。成年人骨骼閉合后，瑜伽的拉伸作用主要作用于軟組織，無法改變已定型的骨長度。
少數(shù)存在嚴(yán)重駝背或脊柱側(cè)彎的人群，通過長期針對性瑜伽訓(xùn)練可能矯正部分體態(tài)問題，從而獲得較明顯的身高視覺改善。這種情況需要專業(yè)瑜伽理療師指導(dǎo)，結(jié)合醫(yī)學(xué)評估進(jìn)行干預(yù)，普通瑜伽課程難以達(dá)到效果。
建議將瑜伽作為形體管理的輔助手段，配合均衡營養(yǎng)攝入和適量跳躍類運(yùn)動(dòng)。青少年可多補(bǔ)充含鈣豐富的牛奶、豆制品，保證7-9小時(shí)睡眠以促進(jìn)生長激素分泌；成年人應(yīng)避免過度追求增高效果，重點(diǎn)關(guān)注瑜伽帶來的柔韌性提升和壓力緩解作用。若存在明顯身高縮減或體態(tài)異常，需及時(shí)就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松、脊柱病變等器質(zhì)性疾病。