練瑜伽一般不會(huì)直接促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)導(dǎo)致長(zhǎng)高，但可能通過(guò)改善體態(tài)使身高視覺(jué)上增加。身高主要由遺傳和骨骼發(fā)育決定，成年后骨骨骺線閉合則身高基本固定。
瑜伽練習(xí)中部分伸展動(dòng)作能幫助拉伸脊柱周?chē)∪夂晚g帶，暫時(shí)緩解椎間盤(pán)壓力，使脊柱間隙輕微增大，可能帶來(lái)1-2厘米的暫時(shí)性身高變化。這種效果通常在練習(xí)后維持?jǐn)?shù)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能有助于維持較好的脊柱排列。對(duì)于青少年而言，瑜伽結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)可能優(yōu)化生長(zhǎng)潛力，但需配合充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠。瑜伽中的樹(shù)式、下犬式、駱駝式等動(dòng)作能增強(qiáng)核心肌群力量，減少駝背等不良姿勢(shì)對(duì)身高的影響。
成年后若骨骨骺已閉合，瑜伽無(wú)法改變骨骼長(zhǎng)度。某些特殊病例如脊柱側(cè)彎患者，通過(guò)瑜伽矯正可能恢復(fù)部分被壓縮的身高，但這屬于病理狀態(tài)改善而非真正長(zhǎng)高。宣稱瑜伽能顯著增高的商業(yè)宣傳缺乏科學(xué)依據(jù)，過(guò)度拉伸還可能造成韌帶損傷。
保持規(guī)律瑜伽練習(xí)有助于維持骨密度和關(guān)節(jié)靈活性，建議每周練習(xí)3-4次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。青少年發(fā)育期可搭配游泳、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，確保每日攝入足夠鈣質(zhì)和維生素D。若發(fā)現(xiàn)身高異常停滯或脊柱變形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏或骨骼疾病。