來姨媽一般是可以練瑜伽的，但需避免高強度體式。月經(jīng)期間適當練習舒緩瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動，但倒立、深度扭轉(zhuǎn)等體式可能增加不適。
月經(jīng)初期可選擇陰瑜伽或修復性瑜伽，以坐姿前屈、嬰兒式等放松動作為主，配合腹式呼吸幫助舒緩子宮收縮。這類低強度練習能促進盆腔血液循環(huán)，減少腰骶部酸脹感，同時避免核心肌群過度發(fā)力。經(jīng)期第3天后若出血量減少，可逐步加入貓牛式、簡易側(cè)彎等溫和體式，但仍需控制幅度防止腹壓驟增。
經(jīng)期應規(guī)避所有倒立體式如肩倒立、頭倒立，這類動作可能干擾經(jīng)血正常排出。高溫瑜伽、流瑜伽等需要大量核心發(fā)力的課程也需暫停，劇烈扭轉(zhuǎn)可能刺激子宮引發(fā)痙攣。存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過大或子宮內(nèi)膜異位癥者，建議經(jīng)期前3天完全休息，待癥狀緩解后再恢復練習。
月經(jīng)期間練習瑜伽需穿著寬松衣物，準備保暖毯防止受涼。練習前后適量飲用溫水，避免冰鎮(zhèn)飲品。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應立即停止，采用側(cè)臥休息體位。建議記錄月經(jīng)周期與運動反應，個性化調(diào)整鍛煉計劃，必要時咨詢婦科醫(yī)生與專業(yè)瑜伽教練。