感冒期間維生素C的推薦攝入量為100-200毫克，具體補充量需結合日常飲食、感冒癥狀及個體差異決定。
日常飲食中已攝入足量維生素C時無須額外補充，一個中等大小的獼猴桃或半個西柚即可提供約50-60毫克維生素C，日常均衡飲食通常可滿足基本需求。感冒癥狀較輕時建議補充100毫克維生素C，相當于一杯鮮榨橙汁或兩個草莓的含量，適當補充有助于緩解鼻塞與疲勞感。癥狀較重或伴有發(fā)熱時可短期補充200毫克維生素C，約相當于150克西藍花或一個橙子的含量，但連續(xù)大劑量補充可能引起胃腸不適。兒童需根據(jù)體重調整劑量，通常按每日每公斤體重2-5毫克計算，家長需選擇兒童專用維生素C制劑避免過量。慢性腎病或葡萄糖-6-磷酸脫氫酶缺乏癥患者補充前應咨詢醫(yī)生，過量攝入可能增加腎臟負擔或誘發(fā)溶血反應。
感冒期間補充維生素C應優(yōu)先通過天然食物獲取，如鮮棗、柑橘類水果、番茄等，如需使用補充劑建議選擇單一成分的維生素C片或泡騰片，避免復合型產(chǎn)品中其他成分相互作用。補充期間注意觀察有無反酸、腹瀉等不適癥狀，一般連續(xù)使用不超過5-7天，若感冒癥狀無改善或加重應及時就醫(yī)評估是否存在細菌感染等并發(fā)癥。日常保持膳食多樣性比單一營養(yǎng)素補充更重要，適當休息與充足飲水對感冒康復具有協(xié)同作用。