總是犯困嗜睡可能由睡眠不足、不良生活習(xí)慣等日常因素引起，也可能與甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病、抑郁癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、貧血等疾病有關(guān)。

一、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，是導(dǎo)致日間犯困嗜睡最常見的原因。這通常與工作學(xué)習(xí)壓力大、作息不規(guī)律、夜間頻繁醒來有關(guān)。身體和大腦在夜間得不到充分休息，白天自然會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。改善措施主要是調(diào)整作息，保證每晚有充足的睡眠時(shí)間，成年人一般需要7至9小時(shí)，并盡量在固定時(shí)間入睡和起床，創(chuàng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境。

二、不良生活習(xí)慣

不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起嗜睡。例如，午餐攝入過多高碳水化合物食物可能導(dǎo)致餐后血糖迅速升高，誘發(fā)困倦。長(zhǎng)期久坐、缺乏體育鍛煉會(huì)使身體代謝減慢，血液循環(huán)不暢，影響大腦供氧，從而產(chǎn)生疲勞感。過量攝入咖啡因或酒精也可能擾亂正常的睡眠節(jié)律。建議保持均衡飲食，避免暴飲暴食，增加適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，以提升日間精力。

三、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，當(dāng)其水平過低時(shí)，全身代謝速度減慢，典型癥狀就包括異常疲勞、嗜睡、怕冷、體重增加和注意力不集中。該病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)或放射性碘治療等因素有關(guān)。治療通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，常用藥物有左甲狀腺素鈉片。

四、發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是一種慢性的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其特征是在白天出現(xiàn)不可抗拒的短暫睡眠發(fā)作。患者可能在談話、吃飯甚至駕駛時(shí)突然入睡。該病通常與下丘腦分泌素神經(jīng)元缺失有關(guān)，常伴有猝倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。診斷需通過專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)。治療目標(biāo)是控制癥狀，可能包括安排規(guī)律的小睡以及遵醫(yī)囑使用鹽酸哌甲酯片、鹽酸莫達(dá)非尼膠囊等中樞興奮劑，或鹽酸文拉法辛緩釋膠囊等抗抑郁藥來管理猝倒。

五、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是指在睡眠中反復(fù)發(fā)生上氣道塌陷，導(dǎo)致呼吸暫停和低通氣。這會(huì)引發(fā)夜間頻繁的微覺醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)，盡管睡眠時(shí)間足夠，但深度睡眠嚴(yán)重不足，導(dǎo)致白天極度困倦、嗜睡，且可能伴有夜間打鼾響亮、晨起頭痛、口干等癥狀。該病與肥胖、頜面部結(jié)構(gòu)異常、鼻咽部疾病等因素有關(guān)。治療方式包括減重、使用持續(xù)氣道正壓通氣呼吸機(jī)，對(duì)于特定解剖結(jié)構(gòu)異常者，可考慮腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

若總是犯困嗜睡的癥狀持續(xù)存在，嚴(yán)重影響日常生活和工作，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查以明確病因。日常生活中，應(yīng)著力建立規(guī)律的作息，保證夜間睡眠質(zhì)量，避免熬夜。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果。同時(shí)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如每周進(jìn)行數(shù)次快走、游泳或瑜伽，有助于改善血液循環(huán)，提升心肺功能，從而增強(qiáng)日間的警覺性和精力水平。避免在午后攝入過多咖啡因或糖分，以免影響夜間睡眠。如果懷疑與疾病相關(guān)，切勿自行用藥，務(wù)必在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。