犯困可能是睡眠不足、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、貧血、甲狀腺功能減退癥等原因引起。若犯困頻繁出現(xiàn)，建議及時就醫(yī)。
1、睡眠不足：長期熬夜、睡眠時長不足、生物鐘失調(diào)，通常易導(dǎo)致大腦和身體未充分休息，出現(xiàn)困倦、注意力下降。建議調(diào)整作息，保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠；避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
2、飲食不當(dāng)：攝入過多高糖、高脂食物，如蛋糕、炸雞、漢堡等，可能導(dǎo)致血糖快速上升后驟降，引發(fā)困倦乏力。建議保持飲食均衡，增加富含膳食纖維的全谷物、蔬菜攝入，如燕麥、菠菜、芹菜等。
3、缺乏運(yùn)動：長期久坐不動，血液循環(huán)減緩，氧氣輸送不足，一般易出現(xiàn)身體沉重、嗜睡。建議每周適當(dāng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳、跳繩等，促進(jìn)新陳代謝，改善氣血循環(huán)。
4、貧血：缺鐵元素、維生素B12、葉酸導(dǎo)致血紅蛋白減少，攜氧能力下降，可能引起頭暈、乏力、嗜睡。建議遵醫(yī)囑使用硫酸亞鐵緩釋片、富馬酸亞鐵片、枸櫞酸鐵銨維B1糖漿Ⅱ等藥物緩解。
5、甲狀腺功能減退癥：甲狀腺激素分泌不足，代謝速度減慢，可能導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足，出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、怕冷、記憶力減退。應(yīng)遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、益康膠囊、甲狀腺片等藥物治療。
日常生活中，應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜、過度勞累；可通過繪畫、唱歌、看喜劇等方式緩解壓力，避免因精神疲勞加重困倦感。