提肛運(yùn)動(dòng)能改善肛門括約肌功能、預(yù)防痔瘡、緩解尿失禁、促進(jìn)盆腔血液循環(huán)、增強(qiáng)性功能。
1、改善肛門功能
通過規(guī)律收縮肛門括約肌，可增強(qiáng)肌肉張力，改善直腸脫垂或肛門松弛導(dǎo)致的排便控制障礙。長期堅(jiān)持有助于減少肛門術(shù)后功能障礙的發(fā)生概率。
2、預(yù)防痔瘡
運(yùn)動(dòng)時(shí)盆腔靜脈回流加速，降低靜脈淤血概率，減少痔靜脈叢壓力。對(duì)久坐、妊娠等痔瘡高危人群具有顯著預(yù)防效果。
3、緩解尿失禁
強(qiáng)化盆底肌群可改善壓力性尿失禁，尤其對(duì)產(chǎn)后女性效果明顯。每日重復(fù)進(jìn)行能增強(qiáng)尿道括約肌收縮力，減少漏尿發(fā)生。
4、促進(jìn)血液循環(huán)
肌肉收縮帶動(dòng)盆腔血管被動(dòng)按摩，改善局部供血，緩解慢性盆腔疼痛綜合征。對(duì)前列腺炎患者的輔助治療效果已得到臨床驗(yàn)證。
5、增強(qiáng)性功能
強(qiáng)化恥骨尾骨肌群可延長男性勃起時(shí)間，提升女性陰道緊縮度。需配合凱格爾運(yùn)動(dòng)協(xié)同訓(xùn)練效果更佳。
建議每日進(jìn)行3-5組提肛訓(xùn)練，每組收縮10-15次，保持收縮狀態(tài)3-5秒后放松。初期可采用仰臥位屈膝姿勢(shì)降低難度，熟練后過渡到坐姿或站姿。注意避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，訓(xùn)練前后可熱敷會(huì)陰部促進(jìn)血液循環(huán)。合并嚴(yán)重盆腔器官脫垂或急性炎癥者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。