經(jīng)期肚子疼腰痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。這些癥狀通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷在小腹或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛剛開始時服用，避免空腹用藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑使用地諾孕素片等專用藥物。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少促進(jìn)前列腺素合成的動物脂肪攝入。貧血者可補(bǔ)充動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈跑跳。貓式、嬰兒式等瑜伽動作能放松腰背部肌肉。運(yùn)動時注意保暖，出汗后及時更換衣物，防止受涼加重疼痛。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用生姜、艾葉泡腳，氣滯血瘀型適合飲用藏紅花水。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，穿著寬松衣物避免壓迫，每日保證7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。平時可記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，經(jīng)前避免熬夜和情緒波動，適量補(bǔ)充維生素B族和鎂劑有助于緩解經(jīng)期不適。建議每年進(jìn)行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病。