腓骨骨折后一般需要3-6個(gè)月才能恢復(fù)跑步，具體時(shí)間與骨折嚴(yán)重程度、康復(fù)訓(xùn)練效果等因素有關(guān)。
腓骨骨折愈合過(guò)程分為血腫機(jī)化期、原始骨痂形成期和骨痂改造期三個(gè)階段。血腫機(jī)化期通常持續(xù)2-3周，此時(shí)骨折端形成纖維連接，需嚴(yán)格制動(dòng)避免移位。原始骨痂形成期約需4-8周，X線可見(jiàn)模糊骨折線，可逐步開(kāi)始非負(fù)重活動(dòng)。骨痂改造期需2-4個(gè)月，骨痂逐漸塑形為正常骨結(jié)構(gòu)，此階段可循序漸進(jìn)增加負(fù)重訓(xùn)練。跑步屬于高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)，需待骨折線完全消失、肌力恢復(fù)至健側(cè)80%以上方可嘗試?？祻?fù)期間應(yīng)定期復(fù)查X線，配合物理治療師指導(dǎo)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和漸進(jìn)式肌力訓(xùn)練。過(guò)早跑步可能導(dǎo)致內(nèi)固定失效、骨折延遲愈合或畸形愈合。
腓骨骨折后康復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，有助于骨痂形成。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬或補(bǔ)充劑獲取?？祻?fù)訓(xùn)練初期以水中行走、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)為主，逐步過(guò)渡到快走、慢跑。訓(xùn)練時(shí)使用護(hù)踝或彈性繃帶提供額外支撐，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘減輕腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、腫脹加劇或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)復(fù)查。睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕水腫。戒煙戒酒可避免影響骨折愈合速度。