曬太陽補鈣主要通過皮膚合成維生素D促進鈣吸收，建議選擇上午10點前或下午4點后陽光柔和時段，每日裸露四肢皮膚照射15-30分鐘。陽光中的紫外線B波可激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，進而幫助腸道吸收食物中的鈣質(zhì)。
選擇紫外線強度適中的時段進行日曬，春秋季節(jié)以9-11點和15-17點為宜，夏季可提前至7-9點或延后至16-18點。暴露皮膚面積以四肢為主，避免面部直接暴曬，建議穿短袖衣物或短褲。日曬時長需根據(jù)季節(jié)調(diào)整，冬季可延長至30分鐘，夏季縮短至15分鐘。陰天時紫外線強度減弱，需適當增加日曬時間。膚色較深者因黑色素阻擋紫外線，需比淺膚色者增加5-10分鐘照射。玻璃會阻隔90%以上紫外線B波，室內(nèi)隔著窗戶曬太陽無法促進維生素D合成。
日曬時避免使用防曬霜，SPF15以上的防曬產(chǎn)品會阻擋95%的紫外線B波。但長時間暴曬需做好面部防護，可戴寬檐帽或使用物理防曬。嬰幼兒曬太陽應(yīng)選擇樹蔭等散射光環(huán)境，每次不超過15分鐘。老年人合成維生素D能力下降，需結(jié)合膳食補充?；加泄饷粜云ぱ?、紅斑狼瘡等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行日光浴。陰雨連綿地區(qū)或冬季日照不足時，可通過食用海魚、蛋黃、強化牛奶等食物補充維生素D。
補鈣需同時注意膳食攝入，每日保證300毫升牛奶或等效乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。避免高鹽飲食和過量咖啡因影響鈣吸收。長期缺乏日照者建議檢測血清25-羥維生素D水平，低于20ng/ml時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。規(guī)律進行負重運動如步行、跳繩等，可刺激骨骼對鈣的利用效率。曬太陽后及時補充水分，避免脫水影響新陳代謝。