經(jīng)常痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，須遵醫(yī)囑。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少鹽分?jǐn)z入，避免生冷、辛辣食物。適量補(bǔ)充鎂元素，如食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅糖水，有助于溫暖子宮，每次200毫升，每日2次。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，以身體微微出汗為宜。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。服用益母草顆粒、少腹逐瘀丸等中成藥，需連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。體質(zhì)虛寒者可配合當(dāng)歸生姜羊肉湯食療。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或不孕等情況應(yīng)及時(shí)就診。日常保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，經(jīng)期注意保暖尤其是下肢保暖，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。心理壓力過大時(shí)可嘗試正念冥想或呼吸訓(xùn)練，必要時(shí)尋求心理咨詢。每年進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病，建立健康檔案跟蹤調(diào)理效果。