乳腺調(diào)理可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食干預(yù)、情緒管理、中醫(yī)調(diào)理及醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)等方式綜合改善。主要方法有規(guī)律作息、均衡膳食、疏解壓力、穴位按摩和定期體檢。
1、規(guī)律作息
保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響雌激素水平，可能誘發(fā)乳腺增生。建議固定就寢時(shí)間，午間可小憩20分鐘。
2、均衡膳食
增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、白菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。限制高脂飲食，每日食用油控制在25-30克。適量補(bǔ)充維生素E和硒元素，如堅(jiān)果、深海魚(yú)等。
3、疏解壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，干擾乳腺健康?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、瑜伽等放松身心，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。
4、穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為膻中穴、乳根穴與乳腺經(jīng)絡(luò)相關(guān)。每日用指腹輕柔按壓穴位各50次，配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。月經(jīng)期前一周開(kāi)始實(shí)施效果更佳。
5、定期體檢
35歲以上女性每年應(yīng)進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲后需結(jié)合鉬靶檢查。發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)需3-6個(gè)月復(fù)查，必要時(shí)進(jìn)行病理活檢。高危人群可檢測(cè)BRCA基因。
日常建議穿著無(wú)鋼圈透氣文胸避免壓迫，經(jīng)前期減少咖啡因攝入。若出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診。哺乳期女性需注意正確哺乳姿勢(shì)預(yù)防乳腺炎，絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充植物雌激素。保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、普拉提等有助于維持乳腺健康狀態(tài)。