褪黑素吃多了可能導(dǎo)致效果減弱并出現(xiàn)多種不良反應(yīng)。褪黑素通常用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，過量服用可能引起日間困倦、頭痛、頭暈、胃腸不適等癥狀，長期大量使用還可能影響自身褪黑素分泌。
服用褪黑素后常見日間嗜睡現(xiàn)象，表現(xiàn)為白天精神不振和注意力不集中。部分人群會(huì)出現(xiàn)頭痛或眩暈感，尤其在突然改變劑量時(shí)更為明顯。胃腸反應(yīng)包括惡心、腹部不適或食欲下降，通常與服用時(shí)間或劑量相關(guān)。少數(shù)情況下可能出現(xiàn)短暫情緒低落或焦慮感受。長期依賴外源性褪黑素可能抑制松果體正常分泌功能。這些反應(yīng)多數(shù)在規(guī)范用藥后可緩解，若持續(xù)存在需咨詢醫(yī)生。
日常應(yīng)建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有助于維持正常褪黑素分泌節(jié)律。睡前可嘗試聆聽輕柔音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。若存在長期睡眠障礙，建議前往醫(yī)院睡眠專科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。飲食方面可適量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，但需注意均衡飲食。維持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。