孕婦瑜伽一般建議從孕13周后開(kāi)始做，需在醫(yī)生評(píng)估無(wú)禁忌證后進(jìn)行。
孕早期胎兒著床不穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。孕13周后胎盤(pán)形成，胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)開(kāi)始低強(qiáng)度瑜伽可幫助增強(qiáng)盆底肌力量、改善體態(tài)和緩解腰背疼痛。適合的動(dòng)作包括貓牛式、側(cè)臥抬腿、簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)等，需避免擠壓腹部、過(guò)度拉伸或倒立類動(dòng)作。每次練習(xí)控制在20-30分鐘，每周2-3次為宜，練習(xí)中注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止。
孕晚期28周后需調(diào)整瑜伽強(qiáng)度，以呼吸練習(xí)和分娩姿勢(shì)準(zhǔn)備為主，如蝴蝶式、靠墻幻椅式等。妊娠合并高血壓、前置胎盤(pán)、宮頸機(jī)能不全等高危孕婦禁止練習(xí)。建議選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)，使用孕婦專用瑜伽墊，避免在空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)練習(xí)。若孕期出現(xiàn)持續(xù)宮縮、胎動(dòng)異?；蚱扑惹闆r，須及時(shí)就醫(yī)。
孕期瑜伽需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和胎兒情況調(diào)整，練習(xí)前后監(jiān)測(cè)胎心。保持環(huán)境通風(fēng)，穿著透氣彈性衣物，避免在高溫潮濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，為分娩做準(zhǔn)備。產(chǎn)后42天復(fù)查無(wú)異常后可逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。