孕婦瑜伽一般建議在懷孕12周后開始進(jìn)行。孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，而孕中期胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定，適度瑜伽有助于緩解孕期不適。

懷孕12-28周是進(jìn)行孕婦瑜伽的適宜階段。此時(shí)妊娠反應(yīng)逐漸減輕，胎盤形成完善，孕婦體能相對(duì)充沛。專業(yè)設(shè)計(jì)的孕婦瑜伽動(dòng)作可幫助增強(qiáng)盆底肌力量，改善腰背酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，穿著寬松透氣的衣物，避免仰臥位和腹部擠壓動(dòng)作，單次練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血需立即停止。

懷孕28周后需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整瑜伽強(qiáng)度。隨著胎兒增大，孕婦重心改變，平衡能力下降，應(yīng)減少站立姿勢(shì)，更多采用坐姿或側(cè)臥體位。有妊娠高血壓、前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等并發(fā)癥的孕婦，需遵醫(yī)囑暫停瑜伽練習(xí)。孕晚期可重點(diǎn)練習(xí)呼吸法和冥想，幫助放松身心，為分娩做準(zhǔn)備。

孕婦瑜伽需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高溫瑜伽或力量型體式。練習(xí)前后注意補(bǔ)充水分，餐后1小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)。建議每周練習(xí)2-3次，結(jié)合散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)胎動(dòng)異常、腹痛或破水等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。