多數(shù)孕婦在孕中期可以開始練習(xí)孕婦瑜伽，但具體開始時(shí)間需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后決定。孕婦瑜伽是一種專為孕期設(shè)計(jì)的溫和運(yùn)動，有助于緩解身體不適、增強(qiáng)肌肉力量并促進(jìn)心理健康。

孕中期通常指懷孕第13周至27周。這個(gè)階段，孕婦的早孕反應(yīng)如惡心、嘔吐大多已減輕或消失，胎盤發(fā)育相對穩(wěn)定，流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)較孕早期顯著降低。此時(shí)開始練習(xí)孕婦瑜伽，可以幫助改善因體重增加和重心改變引起的腰背酸痛，增強(qiáng)盆底肌和腿部力量，為分娩做準(zhǔn)備。溫和的拉伸和呼吸練習(xí)有助于放松身心，緩解焦慮情緒。進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好、平坦安全的場地，穿著寬松舒適的衣物，并準(zhǔn)備瑜伽墊、瑜伽磚等輔助工具。練習(xí)過程中，動作務(wù)必輕柔緩慢，避免擠壓腹部、深度扭轉(zhuǎn)或長時(shí)間仰臥，以感到舒適、不憋氣、不疼痛為度。每次練習(xí)時(shí)間不宜過長，感覺疲勞時(shí)應(yīng)立即休息。

在孕早期，即懷孕前12周，胚胎著床尚不穩(wěn)定，是自然流產(chǎn)的高發(fā)期，劇烈的運(yùn)動或不當(dāng)?shù)捏w位可能增加風(fēng)險(xiǎn)，因此通常不建議在此期間開始新的瑜伽課程。對于有先兆流產(chǎn)史、宮頸機(jī)能不全、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病等情況的孕婦，整個(gè)孕期都可能需要限制運(yùn)動，是否可以進(jìn)行孕婦瑜伽必須嚴(yán)格遵從醫(yī)囑。進(jìn)入孕晚期后，孕婦身體負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，平衡能力下降，容易疲勞，此時(shí)練習(xí)應(yīng)更加謹(jǐn)慎，側(cè)重于簡單的呼吸法和舒緩的拉伸，避免任何可能引起跌倒或腹部壓力的體式。如果孕期出現(xiàn)任何不適，如腹痛、陰道流血、流液、頭暈、心悸或胎動異常，應(yīng)立即停止練習(xí)并咨詢醫(yī)生。

開始練習(xí)孕婦瑜伽前，務(wù)必與產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行充分溝通，告知醫(yī)生自身的孕周、健康狀況及既往運(yùn)動習(xí)慣，獲得明確的許可。選擇專業(yè)的、有孕產(chǎn)瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練進(jìn)行指導(dǎo)至關(guān)重要，切勿自行跟隨普通瑜伽視頻練習(xí)。在整個(gè)孕期，應(yīng)保持與醫(yī)生的定期溝通，根據(jù)身體變化隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。將孕婦瑜伽作為孕期健康管理的一部分，結(jié)合均衡營養(yǎng)、充足休息和定期產(chǎn)檢，共同促進(jìn)母嬰健康。