落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調整睡姿、使用非甾體抗炎藥、中醫(yī)推拿等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
熱敷是緩解落枕最常用的方法之一，能夠促進局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉?？梢允褂脽崴驘崦矸笤陬i部疼痛部位，溫度不宜過高以免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷后配合輕柔的按摩效果更佳，但注意力度要適中，避免加重肌肉損傷。
2、頸部拉伸
緩慢的頸部拉伸有助于緩解肌肉痙攣和僵硬?？梢赃M行頭部前后左右四個方向的輕柔活動，每個方向保持5-10秒，動作要緩慢平穩(wěn)。避免快速轉動或過度拉伸頸部，以免造成二次傷害。拉伸時如感到劇烈疼痛應立即停止，必要時尋求專業(yè)康復師指導。
3、調整睡姿
改善睡眠姿勢對預防和緩解落枕很重要。建議采用仰臥位睡眠，在膝蓋下方墊一個枕頭保持脊柱自然曲度。避免俯臥睡覺，這會迫使頸部長時間扭轉。枕頭高度應使頭部與身體保持水平，過高或過低的枕頭都可能導致頸部肌肉緊張。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線，提供適度支撐。
4、使用非甾體抗炎藥
對于疼痛明顯的落枕，可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。這類藥物能減輕炎癥反應和緩解疼痛，但需注意胃腸道不良反應，有胃潰瘍病史者慎用。用藥不宜超過3-5天，若癥狀無改善應就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴重問題。
5、中醫(yī)推拿
中醫(yī)推拿通過特定手法刺激頸部穴位，能有效松解肌肉痙攣、改善氣血運行。常用手法包括揉法、拿法和點按風池穴、肩井穴等。推拿治療應由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法導致?lián)p傷?？膳浜厢樉闹委?，選取落枕穴、后溪穴等，每次留針20-30分鐘。治療后注意頸部保暖，避免吹風受涼。
預防落枕需注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔1小時活動頸部。睡眠環(huán)境溫度適宜，避免空調或風扇直吹頸部。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換變形枕頭。日?？蛇M行頸部肌肉鍛煉，如緩慢畫米字操增強肌肉耐力。如落枕反復發(fā)作或伴有上肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)排除頸椎病等器質性疾病。飲食上可適量補充含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼肌肉健康。