順產(chǎn)后一般建議在產(chǎn)后6周左右開(kāi)始進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況調(diào)整。

順產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間的確定需要綜合考慮產(chǎn)婦的身體恢復(fù)狀況。產(chǎn)后初期身體處于修復(fù)階段，子宮需要時(shí)間收縮回原位，盆底肌和腹直肌也需要逐漸恢復(fù)力量。過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致子宮脫垂、盆底肌損傷加重等問(wèn)題。產(chǎn)后6周左右多數(shù)產(chǎn)婦已完成基礎(chǔ)恢復(fù)，此時(shí)可開(kāi)始散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以身體舒適為原則，避免跳躍、負(fù)重等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在10-15分鐘為宜。

部分恢復(fù)較快的產(chǎn)婦可能在產(chǎn)后4周左右感覺(jué)良好，但開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前仍需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)。剖宮產(chǎn)或存在產(chǎn)后并發(fā)癥的產(chǎn)婦需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期，通常需延長(zhǎng)至8-12周。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)陰道出血增多、傷口疼痛或頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從呼吸訓(xùn)練、骨盆底肌鍛煉逐步過(guò)渡到有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

產(chǎn)后恢復(fù)期間除適度運(yùn)動(dòng)外，需保證充足營(yíng)養(yǎng)攝入和休息時(shí)間。建議選擇高蛋白食物如魚(yú)肉蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。保持會(huì)陰部清潔干燥，避免提重物和長(zhǎng)時(shí)間站立。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。母乳喂養(yǎng)產(chǎn)婦需注意運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞影響乳汁分泌。