正常運(yùn)動(dòng)心率范圍一般為最大心率的60%-80%，最大心率可通過220減去年齡計(jì)算得出。
運(yùn)動(dòng)心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，不同年齡段的人群運(yùn)動(dòng)心率正常范圍有所差異。對(duì)于20歲的年輕人，最大心率約為200次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在120-160次/分鐘較為適宜。30歲人群最大心率約為190次/分鐘，運(yùn)動(dòng)心率維持在114-152次/分鐘屬于正常范圍。40歲人群最大心率約為180次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在108-144次/分鐘較為合適。50歲人群最大心率約為170次/分鐘，運(yùn)動(dòng)心率保持在102-136次/分鐘屬于安全范圍。60歲以上人群最大心率約為160次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在96-128次/分鐘較為理想。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過低可能達(dá)不到鍛煉效果，心率過高則可能增加心血管負(fù)擔(dān)。建議通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)心率變化，根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，注意補(bǔ)充水分。