運動心率正常范圍一般為最大心率的60%到80%，即每分鐘108次到144次。最大心率通常用220減去年齡進(jìn)行估算。這個范圍是多數(shù)人在進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動時比較安全有效的區(qū)間。
運動心率的具體數(shù)值會因運動強(qiáng)度和個人身體狀況而有所不同。進(jìn)行低強(qiáng)度運動如散步時，心率可能維持在最大心率的50%到60%，大約每分鐘90次到108次。這種強(qiáng)度適合運動初學(xué)者或康復(fù)期人群。中等強(qiáng)度運動如快走或慢跑，心率通常在最大心率的60%到70%，即每分鐘108次到126次，這是改善心肺功能的有效區(qū)間。進(jìn)行高強(qiáng)度運動如快速跑步時，心率可能達(dá)到最大心率的70%到85%，約為每分鐘126次到153次，適合有良好運動基礎(chǔ)的人。運動心率接近最大心率的85%以上時，達(dá)到每分鐘153次以上，屬于極高強(qiáng)度運動，需要謹(jǐn)慎進(jìn)行。運動后恢復(fù)期的心率會逐漸下降，通常在停止運動后1分鐘內(nèi)下降幅度較大，5到10分鐘內(nèi)可恢復(fù)至接近安靜心率水平。使用心率監(jiān)測設(shè)備可以更準(zhǔn)確地掌握運動強(qiáng)度。年齡因素對運動心率有顯著影響，年輕人最大心率較高，適宜運動心率范圍也相應(yīng)較高。體重和體能狀況也會影響運動心率，體脂率高或體能差的人運動時心率更容易升高。環(huán)境溫度較高時，身體需要額外散熱，運動心率會比常溫下稍高。運動類型不同心率反應(yīng)也有差異，游泳等水中運動因水壓作用，心率可能比陸地運動稍低。
建議根據(jù)個人健康狀況選擇合適的運動強(qiáng)度，并定期進(jìn)行體能評估。運動前做好熱身活動，運動后進(jìn)行放松拉伸。保持規(guī)律的運動習(xí)慣，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。注意運動過程中的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)胸悶或頭暈應(yīng)停止運動。合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免在極端天氣下進(jìn)行高強(qiáng)度運動。穿戴合適的運動裝備和監(jiān)測設(shè)備，有助于科學(xué)控制運動強(qiáng)度。