成年人每天睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜，兒童青少年需要9-11小時(shí)，老年人建議7-8小時(shí)。

睡眠需求隨年齡變化呈現(xiàn)規(guī)律性差異。新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，嬰幼兒減少至12-15小時(shí)。學(xué)齡前兒童保持10-13小時(shí)有助于生長(zhǎng)激素分泌，學(xué)齡期兒童9-11小時(shí)可維持日間學(xué)習(xí)效率。青春期因激素變化需要9-10小時(shí)睡眠支持身體發(fā)育。成年階段7-9小時(shí)睡眠能保證認(rèn)知功能與代謝平衡，65歲以上老年人7-8小時(shí)睡眠可減少心血管負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)長(zhǎng)與深度睡眠比例共同決定睡眠質(zhì)量，連續(xù)完整的睡眠周期比碎片化睡眠更有恢復(fù)作用。午間小睡20-30分鐘可補(bǔ)充夜間睡眠不足，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。

保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭，晚餐不宜過(guò)飽且避免咖啡因攝入，白天適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，這些措施有助于獲得高質(zhì)量睡眠。若持續(xù)存在入睡困難或日間嗜睡，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等病理因素。