深睡眠時間一般占整晚睡眠的20%-25%，成年人每晚深睡眠時長以1.5-2小時為宜。
深睡眠是睡眠周期中的關(guān)鍵階段，主要出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中。正常成年人每晚經(jīng)歷4-6個睡眠周期，每個周期約90分鐘，深睡眠集中在第一個和第二個周期內(nèi)。1-2小時的深睡眠能有效促進生長激素分泌、修復(fù)組織損傷、鞏固記憶功能。深睡眠不足可能導致日間疲勞、注意力下降，但過度追求延長深睡眠可能打亂睡眠節(jié)律。監(jiān)測深睡眠可通過專業(yè)睡眠監(jiān)測設(shè)備，普通智能手環(huán)數(shù)據(jù)僅供參考。保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、控制咖啡因攝入有助于優(yōu)化深睡眠比例。
改善深睡眠質(zhì)量需建立穩(wěn)定的生物鐘，建議固定起床時間并保證7-9小時總睡眠時長。睡前2小時避免劇烈運動和大量進食，保持臥室溫度在18-22攝氏度。午睡不宜超過30分鐘以免影響夜間深睡眠。若長期存在睡眠障礙或日間功能受損，建議到睡眠專科就診評估，排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。日常可通過正念冥想、白噪音等方式幫助入睡，但無須過度關(guān)注深睡眠具體時長數(shù)據(jù)。