深睡眠時(shí)間一般需要90-120分鐘，具體時(shí)長與年齡、睡眠周期等因素有關(guān)。

深睡眠是睡眠周期中的關(guān)鍵階段，對恢復(fù)體力和鞏固記憶有重要作用。成年人每晚的睡眠通常包含4-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期約90分鐘，其中深睡眠占比在20%-25%之間。健康成年人的深睡眠總時(shí)長通常為90-120分鐘，這一階段多出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中。隨著年齡增長，深睡眠時(shí)間可能逐漸縮短，老年人可能僅占睡眠總時(shí)長的10%-15%。睡眠質(zhì)量不僅取決于深睡眠時(shí)長，還與睡眠連續(xù)性、環(huán)境舒適度等相關(guān)。保持規(guī)律作息、避免睡前攝入咖啡因、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于延長深睡眠時(shí)間。

為優(yōu)化深睡眠質(zhì)量，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在18-22攝氏度。白天適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽且與睡眠間隔2小時(shí)以上。若長期存在睡眠不足或深睡眠時(shí)間明顯減少，可能伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀，需排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，必要時(shí)通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估睡眠結(jié)構(gòu)。