成年人每日睡眠時間以7-9小時為宜，具體時長需結合年齡、健康狀況等因素調整。
新生兒需要14-17小時睡眠，嬰幼兒為12-15小時，學齡前兒童需10-13小時，學齡兒童應保持9-11小時。青少年推薦8-10小時睡眠，成年期7-9小時可滿足生理需求。65歲以上老年人睡眠需求略減，但仍需7-8小時。睡眠不足可能導致注意力下降、免疫力降低，長期睡眠缺乏與心血管疾病風險增加相關。過度睡眠可能引發(fā)頭痛、代謝紊亂等問題。睡眠質量與規(guī)律作息密切相關，建議固定就寢時間，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。午睡時間不宜超過30分鐘，避免影響夜間睡眠節(jié)律。
保持臥室溫度18-22攝氏度，選擇合適硬度的床墊有助于提升睡眠質量。睡前1小時避免使用電子設備，限制咖啡因攝入時間在午后3點前。適量運動可改善睡眠，但睡前3小時應避免劇烈活動。如持續(xù)存在入睡困難或早醒等問題，建議記錄睡眠日記并咨詢專科醫(yī)生。飲食上可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽或空腹入睡。