閃了腰可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外傷等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝微屈，減輕腰部壓力。避免久臥超過3天，逐步開始床上翻身活動(dòng)防止肌肉萎縮。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。
2、冷敷熱敷交替
損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、中頻電療等物理療法，每周3-5次。專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下的牽引治療可調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。推拿需避開急性期，由正規(guī)中醫(yī)師操作。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，每天10-15分鐘。游泳和慢跑有助于恢復(fù)腰部柔韌性。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，必要時(shí)佩戴護(hù)腰支撐。
恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，補(bǔ)充牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物。避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診，排除椎間盤突出或骨折等嚴(yán)重情況。康復(fù)后注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉，提重物時(shí)保持腰部直立。