手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)具、適度拉伸、藥物治療及手術(shù)干預(yù)等方式緩解。手腕疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷、關(guān)節(jié)炎或過度使用等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期手腕疼痛建議冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于患處10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，有助于減輕腫脹。慢性疼痛或勞損可采用熱敷，40℃左右溫?zé)崦硗夥?5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔衣物操作，避免凍傷或燙傷。

2、佩戴護(hù)具

功能性護(hù)腕可限制腕關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，尤其適合腱鞘炎或腕管綜合征患者。選擇透氣彈性材質(zhì)，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間睡眠時(shí)摘除以避免壓迫神經(jīng)。需注意連續(xù)佩戴不超過2周，防止肌肉萎縮。

3、適度拉伸

腕關(guān)節(jié)伸展練習(xí)能緩解肌腱粘連：掌心向下輕壓手背維持10秒，再反方向牽拉掌心，每組5次。搭配握力球訓(xùn)練可增強(qiáng)前臂肌群力量，但急性炎癥期應(yīng)暫停鍛煉。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，出現(xiàn)刺痛立即停止。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解炎癥性疼痛。局部涂抹扶他林乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏也有助減輕癥狀。嚴(yán)重腕管綜合征可能需要注射醋酸潑尼松龍注射液，但每年不宜超過3次。

5、手術(shù)干預(yù)

保守治療無效的腕管綜合征需行腕橫韌帶切開術(shù)，頑固性腱鞘炎可能接受腱鞘松解術(shù)。術(shù)后需石膏固定2-4周，配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。開放性手術(shù)存在感染風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格遵循無菌操作原則。

日常應(yīng)避免長時(shí)間重復(fù)手腕動(dòng)作如打字、擰毛巾，工作間隙做5分鐘手腕環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持手腕中立位，可墊軟枕預(yù)防晨僵。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深綠色蔬菜有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過2周或伴手指麻木，建議盡早就醫(yī)進(jìn)行肌電圖或MRI檢查。