手腕疲勞疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、佩戴護具、藥物治療及康復訓練等方式緩解。該癥狀通常由過度使用、姿勢不當、肌腱炎、腕管綜合征或關節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩腕關節(jié)周圍肌肉。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時力度需輕柔，避免加重炎癥。每日可重復進行2-3次。

2、調(diào)整姿勢

使用鍵盤時保持手腕中立位，肘關節(jié)屈曲90度，避免腕部長期背伸或掌屈。手機操作時用雙手握持，減少單手拇指頻繁滑動。每30分鐘活動手腕關節(jié)，做握拳-伸展動作5-10次。長期姿勢不良易導致肌腱反復摩擦引發(fā)炎癥。

3、佩戴護具

選擇有金屬支撐條的腕部護具，在活動時限制關節(jié)過度屈伸。夜間睡眠佩戴可預防無意識狀態(tài)下的腕部扭轉(zhuǎn)。護具松緊度以能插入一指為宜，連續(xù)使用不超過2周，避免肌肉萎縮。適用于腕管綜合征引起的神經(jīng)壓迫性疼痛。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹時可短期注射復方倍他米松注射液。藥物需配合休息使用，胃腸道不適者應選用外用劑型。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復訓練

疼痛緩解后進行腕關節(jié)抗阻訓練，用彈力帶做腕屈伸、尺橈偏動作，每組10-15次。水中握力球訓練可減少關節(jié)負荷。訓練后冰敷5分鐘預防腫脹。慢性肌腱炎患者需堅持6-8周以增強韌帶強度。訓練強度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度。

日常應避免提重物、擰毛巾等重復性腕部動作，電腦工作者可改用垂直鼠標。飲食注意補充維生素B族及鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚等抗炎食物。睡眠時用枕頭墊高手腕減輕壓力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就診排除骨折、神經(jīng)損傷等嚴重情況。急性期48小時內(nèi)可采用冷敷收縮血管，后期改用熱敷促進組織修復。