腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走或跑跳?？墒褂霉照容o助移動(dòng)，減少踝關(guān)節(jié)受力。嚴(yán)重者需用支具或石膏固定2-4周，防止二次損傷。休息期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹疼痛，但皮膚感覺異常者禁用。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)淤血吸收。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減輕組織水腫。夜間睡眠時(shí)需解除繃帶，避免肢體缺血。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。可與冷敷同步進(jìn)行，每日抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。注意避免腘窩受壓影響血液回流。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重時(shí)可用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)，嚴(yán)禁自行服用活血化瘀類中藥。
恢復(fù)期應(yīng)避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。2周后可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈訓(xùn)練，逐步增加抗阻練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。