腳扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、加壓包扎、康復訓練等方式處理。腳扭傷通常由外力沖擊、姿勢不當、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)活動。急性期需保持患足抬高，促進靜脈回流。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重者需1-2周。
2、冷敷熱敷
扭傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復。冷敷能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦恚瑴囟炔怀^40攝氏度，每日2-3次。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腫脹嚴重者可配合地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。外用藥包括云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等。
4、加壓包扎
使用彈性繃帶進行8字形包扎，從足背向小腿纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊會影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時可解除包扎，配合護踝支具固定。持續(xù)包扎3-5天至腫脹消退。
5、康復訓練
腫脹消退后開始踝泵運動，每日3組每組20次。逐步增加抗阻訓練，用彈力帶進行內(nèi)翻外翻練習。平衡訓練包括單腿站立、踮腳行走等。康復期避免跳躍、急轉(zhuǎn)等劇烈動作，訓練強度以不引起疼痛為度。
腳扭傷后應穿著寬松鞋襪，選擇平底防滑鞋?；謴推陲嬍吃黾拥鞍踪|(zhì)和維生素C攝入，促進組織修復?？蛇m量食用牛奶、雞蛋、西藍花、獼猴桃等食物。避免辛辣刺激飲食，控制鹽分預防水腫?？祻碗A段定期復查，若持續(xù)疼痛或活動受限需及時就醫(yī)排查韌帶損傷或骨折可能。日常注意運動前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練，運動時佩戴護具預防再次損傷。