夏季預(yù)防熱感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、避免驟冷驟熱、適量補(bǔ)充水分、合理飲食及適度運(yùn)動等方式實現(xiàn)。熱感冒通常由暑濕侵襲、免疫力下降等因素引起。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

夏季高溫潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌病毒，定期開窗通風(fēng)有助于降低室內(nèi)病原體濃度。建議每天早晚各通風(fēng)30分鐘，避免長時間使用空調(diào)導(dǎo)致空氣不流通。使用空調(diào)時可將溫度設(shè)定在26攝氏度左右，與室外溫差不超過8攝氏度。

2、避免驟冷驟熱

頻繁進(jìn)出空調(diào)環(huán)境會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂，增加感冒概率。從高溫室外進(jìn)入室內(nèi)前，可在陰涼處停留5分鐘過渡。洗浴時水溫不宜過低，避免冷水直接沖洗頭部和頸部。夜間睡眠時空調(diào)不宜直吹，可搭配薄毯調(diào)節(jié)體溫。

3、適量補(bǔ)充水分

夏季出汗增多易導(dǎo)致體液流失，建議每日飲水量保持在2000毫升以上。可交替飲用淡鹽水、綠豆湯等補(bǔ)充電解質(zhì)。避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，可能刺激咽喉黏膜。觀察尿液顏色，若呈深黃色需及時補(bǔ)水。

4、合理飲食

適量食用苦瓜、冬瓜等清熱利濕食材，烹調(diào)方式以清蒸、涼拌為主。每日保證300克新鮮水果攝入，如西瓜、梨等富含維生素C的品種。減少油膩辛辣食物攝入，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。脾胃虛弱者可適量食用山藥、薏米等健脾食材。

5、適度運(yùn)動

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘為宜。運(yùn)動后及時擦干汗水，避免汗?jié)褚挛镩L時間附著皮膚。游泳后需用溫水沖洗身體，泳池水溫不宜低于26攝氏度。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為度，避免大汗淋漓損耗陽氣。

夏季需特別注意勞逸結(jié)合，保證每日7小時睡眠有助于增強(qiáng)免疫力。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時可飲用姜棗茶驅(qū)散表寒，癥狀持續(xù)超過3天或伴有發(fā)熱需及時就醫(yī)。老年人和兒童應(yīng)減少正午戶外活動時間，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜。日常可按摩風(fēng)池穴、大椎穴等穴位提升衛(wèi)外功能，但皮膚破損或發(fā)熱期間禁用推拿手法。