夏季預(yù)防熱感冒可通過保持室內(nèi)外溫差適宜、及時(shí)補(bǔ)充水分、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、注意個(gè)人衛(wèi)生等方式實(shí)現(xiàn)。熱感冒通常由暑濕侵襲、免疫力下降等因素引起，多表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、鼻塞等癥狀。

1、調(diào)節(jié)溫差

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免與室外溫差超過10攝氏度。進(jìn)出空調(diào)環(huán)境時(shí)可先在陰涼處過渡，減少冷熱交替對呼吸道的刺激。夜間睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，可搭配薄毯覆蓋腹部。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，可交替飲用淡鹽水、綠豆湯等防暑飲品。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免因脫水導(dǎo)致黏膜防御功能下降。老年人和兒童應(yīng)定時(shí)飲水，不要等到口渴才補(bǔ)充。

3、飲食調(diào)理

多食苦瓜、冬瓜等清熱利濕的時(shí)令蔬菜，適量攝入西瓜、梨子等富含維生素C的水果。避免過量食用冰鎮(zhèn)食品，冷飲攝入溫度不宜低于10攝氏度。食欲不振時(shí)可選擇山楂、陳皮等開胃食材熬粥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水并更換衣物，避免汗液蒸發(fā)帶走過多體熱。高溫預(yù)警期間應(yīng)減少戶外活動(dòng)，必要時(shí)佩戴遮陽帽。

5、衛(wèi)生防護(hù)

外出回家后立即用流動(dòng)水洗手，定期用生理鹽水清洗鼻腔?？照{(diào)濾網(wǎng)需每兩周清洗消毒，保持室內(nèi)空氣流通。出現(xiàn)打噴嚏等感冒前兆時(shí)，可熏蒸艾葉、薄荷等中藥進(jìn)行空氣消毒。

夏季預(yù)防熱感冒需建立長期健康管理意識(shí)，保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。易感人群可隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品，但出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。日?？砂茨︼L(fēng)池穴、大椎穴等穴位提升正氣，同時(shí)保持情緒穩(wěn)定，避免煩躁情緒加重暑熱癥狀。