跑步岔氣時(shí)一般不建議繼續(xù)跑步。岔氣通常由膈肌痙攣或呼吸節(jié)奏紊亂引起，強(qiáng)行跑步可能加重疼痛。
跑步岔氣多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)初期，與熱身不足、飯后立即運(yùn)動(dòng)、呼吸淺快等因素有關(guān)。此時(shí)膈肌因缺氧或受到牽拉出現(xiàn)痙攣，表現(xiàn)為肋弓下方尖銳刺痛。若勉強(qiáng)堅(jiān)持跑步，可能因呼吸頻率加快導(dǎo)致肌肉痙攣加劇，甚至引發(fā)惡心嘔吐等不適。
極少數(shù)情況下，持續(xù)加重的岔氣需警惕自發(fā)性氣胸等急癥。但絕大多數(shù)岔氣屬于功能性不適，停止運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘疼痛多可自行緩解。建議立即調(diào)整為慢走，用手按壓疼痛部位并采用腹式深呼吸。
預(yù)防跑步岔氣需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，避免飽餐后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)保持2-3步一呼、2-3步一吸的節(jié)奏。日?？杉訌?qiáng)核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥卷腹等，每周3-4次能增強(qiáng)膈肌耐力。若反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重岔氣，建議就醫(yī)排除消化道疾病或膈肌病變，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含電解質(zhì)的飲品有助于維持肌肉功能。