良好的睡眠質(zhì)量對心臟健康至關(guān)重要，長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能增加心血管疾病風(fēng)險。
睡眠不足會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血壓升高、心率增快，增加心臟負(fù)擔(dān)。長期睡眠紊亂可能干擾糖代謝和脂代謝，誘發(fā)動脈粥樣硬化。深度睡眠階段是心臟自我修復(fù)的關(guān)鍵時期，此時心率減慢、血壓下降，有助于減輕心臟負(fù)荷。睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致血氧飽和度下降，心臟需加倍工作維持供氧，長期可能引發(fā)心肌缺血。規(guī)律的睡眠周期有助于維持生物鐘穩(wěn)定，調(diào)節(jié)心臟自主神經(jīng)功能平衡。
建議保持每天7-9小時睡眠時間，盡量在23點前入睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，減少藍(lán)光暴露。選擇高度適宜的枕頭，采用側(cè)臥位可改善打鼾癥狀。臥室溫度控制在18-22攝氏度，保持環(huán)境安靜黑暗。白天進(jìn)行適度有氧運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡，應(yīng)及時到心血管內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評估。