“大姨媽”期間一般需要避免食用生冷、辛辣、高糖、高鹽等16類(lèi)食物。這類(lèi)食物可能加重痛經(jīng)、延長(zhǎng)經(jīng)期或?qū)е挛改c不適。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)明顯，飲食不當(dāng)可能干擾生理平衡。
一、生冷食物
冰激凌、冷飲等低溫食品會(huì)刺激子宮血管收縮，加重痛經(jīng)癥狀。中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食物易導(dǎo)致氣血瘀滯，可能引發(fā)經(jīng)血排出不暢。月經(jīng)期間建議飲用溫水，避免直接食用冰箱取出的食物。
二、辛辣刺激食物
辣椒、花椒等香辛料可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期不適感。辛辣食物還會(huì)加速胃腸蠕動(dòng)，部分女性可能出現(xiàn)腹瀉癥狀?；疱?、麻辣燙等重口味飲食建議經(jīng)期后食用。
三、高糖甜食
蛋糕、巧克力等精制糖分高的食物會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，可能加劇情緒煩躁。過(guò)量糖分?jǐn)z入還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，影響神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。建議選擇低糖水果如草莓、藍(lán)莓作為替代。
四、高鹽食品
腌制食品、加工肉制品含鈉量高，可能加重水鈉潴留導(dǎo)致水腫。經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素水平變化本就容易引發(fā)輕度水腫，高鹽飲食會(huì)放大這種效應(yīng)。每日食鹽攝入量建議控制在5克以?xún)?nèi)。
五、咖啡因飲料
咖啡、濃茶中的咖啡因會(huì)收縮血管并影響鐵吸收，可能加重經(jīng)期疲勞和貧血癥狀?？Х纫蜻€具有利尿作用，可能造成鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。經(jīng)期可選擇玫瑰花茶、紅棗茶等溫和飲品。
月經(jīng)期間建議保持飲食清淡溫?zé)?，適量補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等食物，注意腹部保暖避免受涼。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。