大姨媽期間一般可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或經(jīng)血量異常增多時(shí)，應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰背酸痛。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或舒緩游泳，避免增加腹壓的卷腹、跳躍或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分，使用透氣衛(wèi)生用品防止感染。經(jīng)期前三天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)降低，后期隨不適感減輕逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
少數(shù)女性經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)血過量，此時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)并臥床休息。子宮內(nèi)膜異位癥、貧血或婦科炎癥患者需咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)血顏色異常或血量驟增，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需結(jié)合自身反應(yīng)調(diào)整，保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜等。若長(zhǎng)期存在運(yùn)動(dòng)后不適，建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)以身體舒適為原則，避免盲目堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練。