腎虛患者平時可適量食用黑芝麻、黑豆、枸杞、山藥、核桃等食物,有助于改善腎虛癥狀。腎虛可能與先天不足、久病體虛、過度勞累等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀。
一、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素,具有補肝腎、益精血的功效。腎虛患者適量食用黑芝麻可幫助緩解頭暈耳鳴、須發(fā)早白等癥狀。黑芝麻可研磨成粉加入粥中或制作成芝麻糊食用,但需注意避免過量攝入以防胃腸不適。
二、黑豆
黑豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及多種礦物質(zhì),中醫(yī)認為其具有補腎滋陰、活血利水的作用。腎虛引起的腰膝酸軟、水腫等癥狀可通過適量食用黑豆得到改善。建議將黑豆煮爛后食用或制作成豆?jié){,消化功能較弱者應(yīng)控制攝入量。
三、枸杞
枸杞含有枸杞多糖、胡蘿卜素等活性成分,能夠滋補肝腎、益精明目。腎虛導(dǎo)致的視力模糊、疲勞乏力者可每日用10-15粒枸杞泡水飲用。枸杞可直接嚼食或加入湯粥,體質(zhì)燥熱者不宜長期大量服用。
四、山藥
山藥富含黏液蛋白、淀粉酶等物質(zhì),具有補脾益腎、固精止帶的功效。腎虛伴隨消化不良、遺精滑泄者可常食山藥。新鮮山藥可蒸煮食用或燉湯,皮膚接觸生山藥可能引起瘙癢,建議戴手套處理。
五、核桃
核桃含有的ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)對改善腎虛引起的記憶力減退、失眠多夢有益。每日食用2-3個核桃可補腎健腦,但核桃油脂含量較高,肥胖或血脂異常者需控制攝入量。核桃仁可單獨食用或加入糕點中。
腎虛患者除注意飲食調(diào)理外,應(yīng)保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累,適當(dāng)進行八段錦、太極拳等舒緩運動。冬季需注意腰部保暖,節(jié)制房事,長期癥狀未緩解或伴有嚴重水腫、血壓異常時應(yīng)及時就醫(yī)。日??膳浜嫌咳?、腎俞穴按摩,忌食生冷寒涼食物,保持情緒穩(wěn)定有助于腎氣恢復(fù)。