心理學(xué)中嗜睡的原因主要有情緒障礙、壓力應(yīng)激、心理創(chuàng)傷、適應(yīng)障礙及人格特質(zhì)等因素。
一、情緒障礙
抑郁障礙和雙相情感障礙常伴隨嗜睡表現(xiàn)，抑郁發(fā)作時(shí)可能因神經(jīng)遞質(zhì)紊亂及社會(huì)退縮行為導(dǎo)致睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，雙相抑郁期同樣可能出現(xiàn)過度睡眠作為回避現(xiàn)實(shí)壓力的方式，需結(jié)合心理評(píng)估與規(guī)范化治療。
二、壓力應(yīng)激
長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度壓力環(huán)境下，機(jī)體通過延長(zhǎng)睡眠時(shí)間緩解心理負(fù)荷，這種生理性代償反應(yīng)可能伴隨注意力渙散與情緒耗竭，建議通過壓力管理訓(xùn)練改善睡眠節(jié)律。
三、心理創(chuàng)傷
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者常出現(xiàn)嗜睡作為心理防御機(jī)制，通過睡眠逃避創(chuàng)傷記憶再體驗(yàn)，往往伴隨噩夢(mèng)頻發(fā)與警覺性增高，需要專業(yè)創(chuàng)傷聚焦治療。
四、適應(yīng)障礙
面臨重大生活事件如職業(yè)變動(dòng)或親密關(guān)系破裂時(shí)，適應(yīng)性睡眠增多可能持續(xù)數(shù)月，認(rèn)知行為療法與規(guī)律作息有助于重建睡眠覺醒周期。
五、人格特質(zhì)
依賴型或回避型人格傾向者更易采用睡眠方式應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)困境，這種長(zhǎng)期模式需通過人格功能評(píng)估與心理干預(yù)逐步調(diào)整。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表有助于穩(wěn)定生物鐘，每日保持相似的就寢與起床時(shí)間能優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳可提升日間清醒度，但睡前數(shù)小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面注意均衡營(yíng)養(yǎng)，晚餐不宜過飽或空腹入睡，限制咖啡因與酒精攝入。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避免在床上使用電子設(shè)備。若嗜睡持續(xù)影響社會(huì)功能，建議前往精神心理科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，通過心理測(cè)量與生理檢測(cè)排除器質(zhì)性病變，在專業(yè)指導(dǎo)下開展認(rèn)知重構(gòu)與行為激活訓(xùn)練。