看手機(jī)眼睛模糊可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解?？词謾C(jī)眼睛模糊通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、青光眼、白內(nèi)障等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，建議每用眼30分鐘休息5分鐘，遠(yuǎn)眺6米外景物。避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，減少瞇眼或歪頭等不良姿勢(shì)。
2、熱敷眼部
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。熱敷能改善眼周血液循環(huán)，緩解因干眼導(dǎo)致的視物模糊。配合輕輕按摩眼瞼效果更佳，但需注意力度避免壓迫眼球。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。適用于長(zhǎng)時(shí)間盯屏導(dǎo)致的蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)型干眼，使用前需清潔雙手。每日使用不超過(guò)6次，出現(xiàn)刺痛需停用。
4、佩戴防藍(lán)光眼鏡
藍(lán)光過(guò)濾鏡片可減少手機(jī)屏幕發(fā)出的高能短波藍(lán)光穿透。適合每日使用電子設(shè)備超過(guò)4小時(shí)的人群，能降低視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險(xiǎn)。選擇阻隔率30%-40%的鏡片即可，過(guò)高可能影響色覺(jué)。
5、就醫(yī)檢查
若模糊伴隨眼痛、視野缺損需排查青光眼，通過(guò)眼壓測(cè)量、視野檢查確診。中老年人突然視物模糊可能為白內(nèi)障，需進(jìn)行裂隙燈檢查。青少年視力下降可能需驗(yàn)光配鏡矯正屈光不正。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米。保證每日7小時(shí)睡眠，避免側(cè)躺玩手機(jī)。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，必要時(shí)使用加濕器。持續(xù)模糊超過(guò)3天或伴隨頭痛惡心應(yīng)立即就診眼科。