預(yù)防皮膚瘙癢需從日常清潔、保濕防護、飲食調(diào)節(jié)、衣物選擇和避免刺激五方面入手。皮膚瘙癢可能與皮膚干燥、過敏反應(yīng)、接觸性皮炎、真菌感染或系統(tǒng)性疾病有關(guān)，長期反復(fù)發(fā)作需及時就醫(yī)排查病因。
1、日常清潔
每日使用溫水清潔皮膚，水溫不超過38攝氏度，避免過度搓洗。選擇不含皂基的弱酸性沐浴露，如含有甘油或神經(jīng)酰胺成分的清潔產(chǎn)品。沐浴后3分鐘內(nèi)及時涂抹保濕霜，鎖住皮膚水分。頭皮瘙癢者可選用含吡啶硫酮鋅的控油洗發(fā)水，每周使用2-3次。
2、保濕防護
干性皮膚每日需使用含尿素或乳木果油的潤膚霜，油性皮膚可選擇含透明質(zhì)酸的清爽型乳液。冬季或干燥環(huán)境中可增加凡士林等封閉性保濕劑的使用。戶外活動前30分鐘涂抹SPF30以上的防曬霜，避免紫外線損傷皮膚屏障。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、亞麻籽等食物攝入，適量補充維生素A、維生素E含量高的胡蘿卜、堅果。限制辛辣刺激食物、酒精及高糖飲食，過敏體質(zhì)者需避免已知過敏原如海鮮、芒果等。每日飲水量保持在1500-2000毫升。
4、衣物選擇
貼身衣物優(yōu)選100%棉質(zhì)或天然絲質(zhì)材料，避免化纖織物摩擦皮膚。新購衣物需充分洗滌去除殘留化學(xué)制劑。洗滌時選用無磷、無香精的溫和洗衣液，漂洗時增加清水沖洗次數(shù)。冬季避免穿著過厚導(dǎo)致出汗刺激。
5、避免刺激
減少接觸消毒劑、染發(fā)劑等化學(xué)制劑，必要時佩戴防護手套。居住環(huán)境保持濕度在40%-60%，定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)和床上用品。避免頻繁使用止汗劑、香水等直接接觸皮膚的產(chǎn)品。精神緊張時可通過冥想、深呼吸緩解壓力性瘙癢。
保持規(guī)律作息與適度運動有助于改善皮膚微循環(huán)，每周進(jìn)行3次30分鐘的有氧運動如游泳、快走。出現(xiàn)持續(xù)性瘙癢伴皮疹、脫屑或夜間加重時，應(yīng)及時到皮膚科就診，排除特應(yīng)性皮炎、糖尿病等潛在疾病。避免自行長期使用含激素藥膏，所有外用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。